Wie fange ich nach einer Panne wieder an?

„Nur ein paar Kuchen essen“, „Einmal muss ich eine Trainingseinheit abbrechen“ - diese kleinen Ablässe sehen unschuldig aus, werden aber am Ende oft zum Zusammenbruch und machen alle Anstrengungen der vergangenen Wochen zunichte. Lesen Sie, wie Sie sich nach dem Zusammenbruch schnell rehabilitieren und den Weg zum Ziel fortsetzen können.

Es kann Millionen Gründe für einen Zusammenbruch geben, aber alle sind tatsächlich auf einen heruntergekommen. „Wir essen verbotenes Essen, weil wir hungrig sind, und wir hören auf zu trainieren, weil wir faul sind“, sagt Paul Brown, Chefernährungswissenschaftler der Slidell Clinic (USA). - „Hunger“ und „Faulheit“ können natürlich sehr unterschiedlich sein. Hier einige häufig vorkommende Motive für den Verzehr von Schokoladen während einer Diät: Ihr Blutzuckerspiegel ist gesunken, Sie sind unterernährt, Sie möchten sich beruhigen, Sie möchten Melancholie ergreifen, Sie haben das Gefühl, zu kauen, Sie können den Nachtisch für ein Unternehmen nicht ablehnen. Ja, das ist alles Hunger, aber völlig anders. Es ist sehr wichtig, deine eigenen Motive zu verstehen. “ Es lohnt sich jedes Mal, die Gründe für Ihre Fehler sorgfältig aufzuschreiben - dies wird dazu beitragen, die Anzahl der Fehler erheblich zu reduzieren. Um schnell zum System zurückzukehren, verwenden Sie einfache psychologische Techniken.

Nicht verzerren Sag mal, hast du jemals einen Termin abgesagt, weil du zehn Minuten zu spät warst? Oder haben sie sich entschieden, überhaupt nicht zur Arbeit zu gehen, nachdem sie die halbe Stunde verschlafen haben? Du musst eine Fremdsprache lernen und ein paar Fehler im Text machen? Überraschenderweise zeigen wir den verzweifelten Maximalismus in Bezug auf Ernährung und Fitness. Denken Sie daran, dass Sie in anderen Lebensbereichen viel flexibler und angemessener sind. Und Kekse zu essen (auch zwei!) Ist kein Grund zum Ausbruch. "Alles oder nichts" ist in Ihrem Fall ein völlig unangemessenes Motto!

Suchen Sie nach Ersatz. Wenn Sie versagen, versuchen Sie am selben Tag etwas dagegen zu unternehmen. Wenn Sie beispielsweise ein Training abgesagt haben, gehen Sie spazieren, auch wenn es nur eine halbe Stunde dauert. Sie werden den Eindruck haben, dass Sie trotzdem den Abend zusammen verbracht und etwas Zeit bei der Arbeit verbracht haben. Ja, es ersetzt nicht das Training Ihres Körpers, aber das Schuldgefühl nimmt ab - und in der Tat verschlimmert es oft den Zusammenbruch.

Gönnen Sie sich "schlechte Tage". Bestrafen Sie sich nicht lieber für sie. Ja, ja, diese monströsesten Tage, an denen seit dem Morgen alles den Hang hinunter rollt: Sie haben sich mit einem Freund gestritten, waren zu spät zur Arbeit gekommen, haben einen tröstenden Schokoriegel gegessen, dann eine Pizza, dann einen Burger Eisdosen. Denken Sie daran: Selbst ein so schrecklicher Tag wird Ihr Ergebnis nicht zerstören, es wird nicht zu einem globalen Rollback führen. Behandeln Sie Ihr Versagen philosophisch und vergessen Sie nicht, dass Sie jederzeit aufhören können. Ja nach der Pizza.

Bleib im Spiel. Versuchen Sie auch bei verzweifelten Ausfällen, mindestens eine gesunde Gewohnheit zu bewahren. Wenn Sie den ganzen Tag über verbotenes Fast Food gegessen haben, gehen Sie abends noch zu den geplanten Pilates. Hast du einen Lauf übersprungen und den ganzen Tag auf der Couch gelegen? Machen Sie Ihren eigenen Entgiftungstee und machen Sie ein gesundes Abendessen. Wenn Sie ein langfristiges Ergebnis anstreben, lernen Sie, Kompromisse mit sich selbst zu finden.

Hilf dir selbst Wenn Sie sich von der Diät befreien und fast eine Woche lang in derselben Richtung bleiben, vereinbaren Sie einen Fastentag, zum Beispiel auf dem Sybarite Cocktail. Dies wird dazu beitragen, den Teufelskreis zu durchbrechen und den Blutzuckerspiegel zu normalisieren. Denken Sie jedoch daran, dass die Regel nicht für Fitness gilt: Es ist grundsätzlich unmöglich, mehrere Tage lang zu betrügen und dann im Fitnessstudio zu töten!

Analysieren. Sie sind schwer, hungrig und faul, und Misserfolge folgen einer nach dem anderen? Beeilen Sie sich nicht, sich für die Schwäche verantwortlich zu machen: Sie wählen höchstwahrscheinlich eine völlig ungeeignete Lebensweise für Sie. Es gibt Hunderte von Diäten und Arten von Fitness: Wählen Sie diejenigen, die mit Ihrer Arbeit, Ihren Gewohnheiten und Ihrem Familienleben kombiniert werden. Sie können das Programm jederzeit ändern!

Sei ein Hedonist. Sie müssen zugeben, dass wir zusammenbrechen, weil wir unser Leben ein bisschen angenehmer und angenehmer gestalten möchten, auch wenn es nicht lange dauert. Tatsächlich erleben wir ein ungeheures Gefühl von Reue und fallen in eine leichte Depression. Versuchen Sie, jede Störung zum Urlaub zu machen! Willst du verbotene Gerichte? Buchen Sie einen Tisch in Ihrem Lieblingscafé, rufen Sie Ihre Freunde an und finden Sie wirklich leckeres Essen. Dann gehen Sie einkaufen und gestalten Sie abends Ihr eigenes Spa zu Hause. Sage dir, dass du heute einen Urlaub hast, einen Tag der Ruhe, und morgen wird alles wieder zusammenpassen. Missbrauche solche Tage einfach nicht.

Erinnere dich an die Ziele. Wenn Sie nach einer Panne aufhören möchten, denken Sie an Ihre Fitnessmotivation. Stellen Sie sich vor, Sie wären schlank (flexibel, aufgepumpt) und wunderschön. Denken Sie daran, dass Sie Ihre Fotos gerne ansehen und schöne Kleidung tragen können, Sie werden sich großartig fühlen. Alles aufgeben wegen eines Kuchenstücks oder eines verpassten Trainings? Unsinn!

Ersparen Sie sich In keinem Fall fordern Sie keine Entschädigung. Wenn Sie einen Kuchen gegessen haben, bedeutet dies nicht, dass Sie das Abendessen auslassen müssen. Nachdem Sie ein Training abgebrochen haben, weisen Sie nicht drei neue zu. All dies wird Sie noch stärker belasten und zu neuen Rückschlägen führen. Denken Sie daran, dass Sie nach einer Panne nur zu Ihrem Programm zurückkehren müssen und nicht versuchen, es zum Killer zu machen.

Seien Sie nachsichtig Schuld - der Hauptgrund, ihre Absichten aufzugeben. Vergeben Sie sich und denken Sie daran: Sie sind Übermensch. Oder superumen. Du wirst Erfolg haben.

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