Brutal werden: vier Crossfit-Workouts für Männer

Crossfit wird normalerweise nicht in "weiblich" oder "männlich" unterteilt. Auf Empfehlung von Experten habe ich jedoch 4 Optionen für männliche Berufe gewählt. Sie werden dazu beitragen, Kraft und Ausdauer zu entwickeln und werden natürlich brutaler.

Ich möchte Sie daran erinnern, dass Crossfit ein Programm ist, das Kraftkomponenten für Gymnastik, Powerlifting und Leichtathletik kombiniert. Alle Übungen werden in einem schnellen Tempo ausgeführt. Die meisten Crossfit-Workouts, die ich gewählt habe, beinhalten alle diese Elemente. Für Anfänger sind sie ziemlich schwierig, aber sie werden definitiv Sportler mit Erfahrung interessieren.

Crossfit-Trainingseinheit Nr. 1: "Fran"

Dieses Programm wurde zu Ehren des berühmten Hurrikans benannt und umfasst die Klimmzüge und Langhantel-Emissionen, die selbst Anfängern von Bodybuildern vertraut sind. Aus diesem Grund scheint "Fran" ziemlich einfach zu sein. Aber nicht wenig hilfreich: Diese Übungen betreffen die Muskeln der Rinde, des oberen Rückens, der Arme und der Bauchmuskeln.

Schema für 3 Runden:

* Ausblasstange 43 kg.

* Anziehen

* In der Runde müssen Sie 21-15-9 Wiederholungen jeder Übung durchführen.

Gesamt Trainingszeit: 10 Minuten (allmählich ist es wünschenswert, sie zu reduzieren).

Nuancen Bevor Sie dieses Schema ausführen Sergey Ukolov, Crossfit-Trainer, Inhaber der Crossfit-Labyrinthhalle, empfiehlt ein einfaches, gelenkartiges Training - Kniebeugen und Klimmzüge, um Verletzungen zu vermeiden.

"Um dieses Schema durchzuführen, ist die Kontrolle des Trainers notwendig, da das Werfen einer Langhantel eine der gefährlichsten Übungen ist." Nikita Glazunov, persönlicher Trainer und Besitzer der Scala-Turnhalle. "Anfänger müssen mit weniger Gewicht arbeiten, das während des Trainings individuell ausgewählt werden sollte."

Crossfit-Training Nummer 2: "Awful 50"

Der Name des Schemas besagt: Jede der 10 Übungen muss 50 Mal durchgeführt werden. Und bei maximaler Geschwindigkeit. Es gibt jedoch noch eine weitere rein technische Schwierigkeit: Es ist nicht leicht, das Arbeitsgewicht in den Übungen so zu wählen, dass während des gesamten Trainings eine angemessene Belastung gewährleistet ist. Im Laufe der Zeit, wenn Sie stärker werden, muss das Gewicht zunehmen.

Schema:

* 50 springt zum Schrank um 60 cm.

* 50 springende Klimmzüge.

* 50 max gewichte 16 kg.

* 50 Longe.

* 50 Knie zieht sich an den Ellbogen hoch.

* 50 bar Biegung stehend (20 kg).

* 50 Hyperextension.

* 50 mal Medbol (9 kg) mal 3 Meter.

* 50 bepery.

* 50 Doppelsprünge am Seil.

Gesamt Trainingszeit: 25 Minuten

Nuancen Dieses Crossfit-Training ist nicht für Anfänger und Menschen mit Herz-Kreislauf-Problemen geeignet, da dies eine schwere Belastung bedeutet. "Dieses Schema ist anstrengend", betont Nikita Glazunov. "Sie müssen es manchmal verwenden, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich der Trainingsplatte nähern." Der Ausbilder empfiehlt Ihnen, eine 40-minütige Cardio-Sitzung zu absolvieren. Dadurch wird die Form weiter verbessert.

"Dieser Komplex (wie übrigens jeder im Prinzip) muss in Ihrem eigenen Tempo durchgeführt werden, indem Sie Ihrem Puls und Ihrer Atmung folgen", bemerkt Sergey Ukolov, ein Crossfit-Trainer. "Wenn Sie in der fünften Minute ersticken, und das Schema für dreißig ausgelegt ist, machen Sie etwas falsch."