Tatjana Lisitskaya: Wie kann man die Form der Hüfte verbessern?

Um die Schlankheit der Hüften zu erhalten, müssen Sie die Muskeln der inneren und äußeren Oberfläche des Oberschenkels trainieren. Hilft bei dieser einfachen Übung und zwei Frotteehandtüchern.

Wenn wir gehen, rennen, sitzen, aufsteigen, Treppen steigen, trainieren wir hauptsächlich die Muskeln der Vorder- und Rückseite des Oberschenkels. Die Muskeln der inneren und äußeren Oberfläche des Oberschenkels (Abduktor und Adduktor) werden im Alltag jedoch wenig genutzt, was in diesen Bereichen häufig zu Schwindel und Cellulite führt. Darüber hinaus macht die Schwächung der Adduktoren und der seitlichen Muskeln des Oberschenkels das Kniegelenk instabil und dies ist mit Verletzungen behaftet. Und außerdem, wegen der schwachen Muskeln der Hüfte, nach langen Spaziergängen, schmerzen die Hüftgelenke.

Wenn Sie Ihre Beine schön und Ihre Gelenke gesund halten wollen, können Sie auf spezielle Übungen nicht verzichten. Der berühmteste von ihnen - die Beine aus der Bauchlage zur Seite schwenken. Sie werden mit Gewichten, mit einem Expander oder auf speziellen Gleitbahnen ausgeführt. Um die Wirkung mit diesen Übungen zu erreichen, müssen Sie jedoch mindestens jeden zweiten Tag mindestens 20 Minuten üben. Und dies ist oft nicht genug Zeit, aber im Grunde nur Faulheit.

Ich biete Ihnen einfache, aber sehr effektive Übungen an, die ausreichen, um zwei oder drei Mal pro Woche zehn Minuten auszuführen. Dies sind gleitende Bewegungen auf dem Boden. Sie benötigen lediglich einen glatten, rutschigen Boden (z. B. Parkett oder Laminat) und zwei Frotteehandtücher. Wenn Sie auf Handtüchern stehen, müssen Sie auf dem Boden gleiten und Ihre Beine auseinander spreizen: vorwärts, rückwärts, diagonal oder imitieren Sie Skilaufen oder Skaten. Probieren Sie es aus!

Beim nächsten Mal werde ich Ihnen sagen, wie Sie mit Hilfe derselben Handtücher die Form der Brust verbessern können.