Oksisayz mit Marina Korpan // 5-7 Tag // Erhöhen Sie die Belastung von Gesäß und Hüften

Ein zweiwöchiger Marathon oksisayz mit Marina Korpan gewinnt an Fahrt! Die nächsten drei Tage werden wir im Bereich der Gesäß- und Oberschenkeln noch aktiver gegen Fett kämpfen. Machen Sie sich bereit, Jeans zu kaufen, die kleiner sind!

„Ich freue mich sehr über eine lebhafte Reaktion auf unser Oksisize Marathon-Programm“, sagt der Ausbilder Marina Korpan. „Vielen Dank für Ihre Aktivität in den Kommentaren!“ Eine interessante Frage, die in den Kommentaren gestellt wurde, entschied Marina, ausführlicher zu antworten. Warum beschäftigen wir uns am Morgen mit Oxysize mit Marina Korpan?

Dafür gibt es mehrere gute Gründe:

- Nach einer nächtlichen „Hungersnot“ im Körper sind die Glykogenspeicher aufgebraucht, das Blut enthält den geringsten Glukose- und Insulingehalt - unter solchen Bedingungen tritt die Fettverbrennung nach zahlreichen Studien am effektivsten auf.

- Wenn Sie am Morgen beschäftigt sind, erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel für den gesamten nächsten Tag. Auf diese Weise können Sie Kalorien verbrennen und sich tagsüber kräftig und energiegeladen fühlen.

- Der Morgenunterricht hilft den Appetit während des ganzen Tages zu kontrollieren.

- Und schließlich, nachdem Sie am Morgen von Marina Korpan eine Oxysize erhalten haben, können Sie den ganzen Tag nicht trainieren. Sie müssen nicht nach einer Gelegenheit Ausschau halten, um abends zu trainieren, wenn es voller anderer Dinge ist.

Vielleicht kennen Sie die anderen Vorteile des morgendlichen Trainings? Teilen Sie uns in den Kommentaren mit!

Um das Training für den Abend zu übertragen, lässt Marina Korpan nur diejenigen auf, die sehr früh aufstehen und beispielsweise früh morgens um sechs zur Arbeit gehen. In diesem Fall können Sie abends trainieren, jedoch nicht früher als drei Stunden nach dem Essen. Alle anderen müssen frühmorgens eine halbe Stunde früher aufstehen - ein solches "Opfer" wird von Ihrer zukünftigen hervorragenden Figur gefordert. Denken Sie an das bevorstehende Training in der Nacht zuvor und gehen Sie früh schlafen - es wird bald zur Gewohnheit.

Oxisize mit Marina Korpan: 5-7 Tage

Bis heute haben Sie acht Übungen mit drei Sätzen absolviert. Ich erinnere Sie daran, dass, wenn die Übung in beide Richtungen ausgeführt wird, zwei Atemzyklen erforderlich sind (die Beschreibung der Atemtechnik ist hier). Fügen Sie nun drei neue Übungen hinzu - Sie haben 15 Atemzyklen - und vervollständigen Sie den Komplex in zwei Ansätzen.

1. "Sumo"

Wie durchzuführen Stellen Sie sich hinter den Stuhl und packen Sie ihn mit Ihren Händen. Legen Sie Ihre Beine so breit wie möglich und drehen Sie die Socken zur Seite. Neigen Sie das Becken und beugen Sie die Beine an den Knien. Senken Sie sich in die Position bis zu einer Position, in der die Hüften parallel zum Boden sind. Stellen Sie sicher, dass sich die Knie genau über den Fersen befinden und nicht für die Projektion nach vorne kommen. Führen Sie einen Atemzyklus durch (die Beschreibung der Atemtechnik finden Sie hier). Vereinfachte Version: Drehen Sie den Stuhl zu sich und senken Sie das Becken darauf ab.

Wofür: Wir verbrennen Fett im Oberschenkelbereich, stärken die Innen- und Vorderfläche des Oberschenkels.

2. Beine hochheben

Wie durchzuführen Stellen Sie sich hinter den Stuhl und halten Sie Ihre Hände, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Hüften. Nehmen Sie Ihren Fuß zurück, setzen Sie ihn auf die Zehe und strecken Sie ihn am Knie vollständig. Drehen Sie das Becken um und heben Sie den Zeh des über dem Boden liegenden Beines an, während Sie es gleichzeitig in Ihre Richtung ziehen. Heben Sie Ihr Bein nicht hoch und beobachten Sie die Position des Beckens - der Steißbein ist abgesenkt und das Becken ist nach vorne gedreht. Führen Sie einen Atemzyklus durch. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Bei Krampfadern wird keine Übung empfohlen.

Wofür: Cellulite reduzieren, Hüftbizeps und Gluteus Maximus stärken.

3. Diagonale Beinhebung

Wie durchzuführen Stellen Sie sich hinter den Stuhl und halten Sie Ihre Hände, stellen Sie Ihre Füße auf die Breite der Hüften. Nehmen Sie Ihr Bein schräg nach hinten und zur Seite, setzen Sie den Fuß auf die Zehe und strecken Sie ihn vollständig im Knie. Beugen Sie das Standbein, kippen Sie das Becken um und heben Sie die Fußspitze am Fuß über dem Boden an, während Sie gleichzeitig das Bein hochziehen. Heben Sie Ihr Bein nicht hoch und beobachten Sie die Position des Beckens - der Steißbein ist abgesenkt und das Becken ist nach vorne gedreht. Führen Sie einen Atemzyklus durch. Wiederholen Sie dies für das andere Bein. Bei Krampfadern wird keine Übung empfohlen.

Wofür: Wir verbrennen Fett im Bereich des Muskels gluteus maximus.