Prinzipien des Yoga für hypotensive und hypertensive

Chronisch niedriger Blutdruck sowie chronisch hoher Blutdruck erfordern einen besonderen Ansatz in der Praxis. Wie baue ich Yogaklassen hypertensiv und hypotensiv? Welche Asanas sollten verworfen werden und welche sind im Gegenteil besonders nützlich? Ich habe das mit den Experten besprochen.

Was andere Yogakurse oder Fitness unter meinem Druck halten, denken manche. Und sie irren sich! Körperliche Aktivität kann den Zustand sowohl von Bluthochdruck als auch von Hypotonie lindern. Es sei denn natürlich, Training und Übung richtig zu planen. Wir haben bereits ausführlich über Fitness bei Druckstörungen gesprochen. Es ist an der Zeit, diese Frage für diejenigen zu klären, die Yoga bevorzugen. Was sind die Prinzipien des Trainings für Hypertonie und Hypotonie?

Das Erste und Wichtigste: Bevor Sie eine Praxis beginnen, ist es wichtig zu verstehen, warum Sie Probleme mit dem Druck haben. "Im Bereich des Blutdrucks gibt es verschiedene Erkrankungen: vaskuläre Dystonie (oder hypertoner Typ mit IRR-Typ) und arterieller Hypertonie, - erklärt Svetlana Selikhova, ein Lehrer des Hatha Yoga Studios „Air“. - Die erste Diagnose ist normalerweise nicht mit einer Funktionsstörung des Herzens und der Blutgefäße verbunden. Ihre Ursachen sind chronische Verstöße gegen das Regime, physische oder moralische Erschöpfung. Arterielle Hypertonie kann jedoch nicht nur durch Vererbung, Übergewicht oder Stress verursacht werden, sondern auch durch schwere Erkrankungen innerer Organe, wie Nieren oder Onkologie. “

Bei allen Arten von IRR können Yoga und Yogotherapie zu einem wichtigen Behandlungsinstrument werden. Aber im Falle von Bluthochdruck - nur ein Hilfsmittel vor dem Hintergrund von Medikamenten. „Mit Hypertonie kann eine kompetente Praxis die Lebensqualität verbessern und allgemeine Spannungen lösen. Der Unterricht sollte jedoch strikt unter der Aufsicht eines erfahrenen Yogatherapeuten stattfinden. Sie können Yoga-Nidru oder Yoga-Therapie aus Gruppenkursen wählen “, sagt Svetlana Selikhova.

Hypotonika und hypertensive Patienten profitieren jedoch auch von unabhängiger Praxis, wenn sie regelmäßig üben und einfachen Regeln folgen.

Prinzipien des Yoga für Hypertensiva

Herzklopfen, Kopfschmerzen, Verspannungen, Brustschmerzen - diese Symptome reizen in der Regel vor allem hypertensive Patienten. Deshalb werden ihnen oft sanfte und ruhige Übungen, Entspannungstechniken und Atemübungen verschrieben.

"Solche Schüler sind gut geeignet, um sich in sitzender Position zu beugen, ein Gleichgewicht zwischen den Füßen zu finden und alle Positionen zur Wiederherstellung und Entspannung (einschließlich Shavasana und Yoga-Nidra)", sagt Svetlana Selikhova. "Ich empfehle ihnen sehr Techniken mit ausgedehnter Ausatmung, zum Beispiel volle Yoga-Atmung oder Ujayi, Visamavritti-Pranayama mit einem 1: 2 Inhalations- und Ausatmungsverhältnis, Pranayama Nadi Shodhan."

Neben anderen Techniken, die für Patienten mit Bluthochdruck hilfreich sind, weisen unsere Experten auf Muskelsperren - Bandhas hin. „Jalanhara Bandha (Kehlkopfsperre), Uddiyana Bandha (Vakuumziehen der Bauchwand an der Wirbelsäule beim Ausatmen) und Mula Bandha (Wurzelsperre) werden besonders gut sein“, rät Svetlana Selikhova. - Bei korrekter Durchführung wirken sie sich direkt auf die Barorezeptoren im Bereich des Halses, die Vagusäste und die Äste des parasympathischen Sacralplexus aus. Ein solcher Effekt lindert Verspannungen, beruhigt den Herzrhythmus und verringert allmählich die Spannung der Nerven, was manchmal zu einem Druckanstieg oder plötzlichen Sprüngen führt. “

Experten raten allen Toning-Technikern jedoch, hypertonische Patienten von der Praxis auszuschließen. Dazu gehören:

* Wärmende Atemtechniken (z. B. Bhastrika, Kapalabhati). "Sie regen das Nervensystem an und können bei Bluthochdruck den Blutdruck und den intrakraniellen Druck erhöhen", erklärt er Julia Akshentseva, ein Lehrer des Hatha-Yoga-Netzwerks zentriert "Federation of Yoga".

* Atemhalten (Kumbhaki). "Diese TechnikenBei Bluthochdruck können sie zu Rissen der Wände der Blutgefäße führen “, kommentiert Yulia Akshentseva.

* Invertierte Positionen und Auslenkungen bei geneigtem Kopf (zum Beispiel chakrasana). "In den beschriebenen Positionen nimmt der Blutfluss zum Kopf zu, was zum Überlaufen der Blutgefäße und zum Blutdruck beiträgt", sagt Yulia Akshentseva.

* Langfristige Fixierung der Kraftpositionen. Dies führt zu übermäßigen Spannungen im Körper, was die Manifestationen von Bluthochdruck erhöhen kann. „Passen Sie während des Trainings auf sich auf: Das Gesicht sollte nicht rot werden und der Puls sollte ansteigen“, erinnert sich Yulia Akshentseva. - Die Aufbewahrung von Asanas sollte nicht lange dauern, eine Minute reicht für den Anfang. Mit einer guten Dynamik der Krankheit können Sie die Belastung in der Zukunft schrittweise erhöhen. "

Um die therapeutische Wirkung der Praxis zu verbessern, wird hypertensiven Patienten außerdem empfohlen, ihren Ernährungs- und Ernährungsplan im Allgemeinen anzupassen: weniger Stress, weniger Salzzufuhr, stimulierende Getränke und Nahrung.

Prinzipien des Yoga für hypotensive

Sie erinnern sich, leiden in der Regel an Lethargie, Müdigkeit und Schwindel. Im Gegensatz zu hypertensiven Patienten gibt es praktisch keine ernsthaften Einschränkungen für hypotensive Patienten in der Yoga-Praxis: Sie kann aktiv sein und verschiedene Erwärmungstechniken enthalten. "Der einzige Hinweis ist, dass es ratsam ist, solche Kurse morgens zu verlassen, um keine Schlafstörungen zu haben", sagt Svetlana Selikhova.

Zu den bewährten Methoden für sie zählen Vyayams auf dem Schultergürtel (sie helfen den Blutfluss zu aktivieren), kräftige Atemübungen (Bhastrika, Kapalabhati - die für hypertensive Patienten verboten sind), Ujjayi.

Für Asanas gibt es keine besonderen Einschränkungen. "Sie werden von der gesamten, von Hatha Yoga angebotenen, umfangreichen Liste von Asanas profitieren (wenn es aus gesundheitlichen Gründen keine anderen Einschränkungen gibt)", kommentiert Svetlana Selikhova. - Es ist besonders nützlich, aktive dynamische Komplexe von Surya Namaskar und Prithvi Namaskar einzubeziehen, mögliche Ablenkungen und Leistungsbilanzen in der morgendlichen Übung. Alle oben genannten Techniken beeinflussen den äußeren Atmungsapparat (Nase, Hals, Lunge) positiv, stärken den Schultergürtel und verbessern den Gefäßtonus. "

Von Zeit zu Zeit helfen Hypotonika bei der Entspannung mit Hilfe von umgekehrten Asanas, Shavasans und Yoga-Nidra. Wie hypertonische Patienten sollten hypotonische Patienten ein Schlaf- und Ernährungsregime festlegen.