Wie bewältige ich das Schuldgefühl beim Essen?

Manchmal, anstatt ein leckeres Gericht in einem Restaurant zu genießen, werden wir nervös und schimpfen uns für das, was wir essen. Wir fühlen uns schuldig, weil wir unsere Versprechen, die wir uns selbst gegeben haben, nicht mehr halten können - „kein süßes Mehl essen“, „nach 18 Uhr abends nicht mehr essen“, „zum Abendessen nur Salat essen“ usw. Aufgrund dieser Qualen des Gewissens werden wir deprimiert und entfernen uns von Angehörigen. Lassen Sie uns Ihnen sagen, wie Sie mit dieser Kaskade negativer Emotionen durch Essen umgehen können.

Was ist schuld

Schuld ist in der Tat eine Form der psychologischen Selbstbestrafung für etwas, das getan oder nicht getan wird. Grundlage dieser stets negativ gefärbten Erfahrungen sind zwei Grundüberzeugungen. Die erste: "Ich musste dies und das tun" und die zweite: "Wenn ich nicht das getan habe, was ich für richtig und notwendig halte, dann bin ich schlecht, schwach, verliert und .d. " Gleichzeitig hat dieser Teufelskreis unserer Gedanken meist keine objektiven Gründe. Es ist einfach das Ergebnis unserer Einstellungen und Überzeugungen über uns selbst und die Menschen, die wir idealerweise sein sollten. Das Schuldgefühl aufgrund einiger „falscher“ oder „ungesunder“ Produkte hängt also eng mit unserer Wahrnehmung unseres Körperbildes und seiner Attraktivität zusammen. Wenn wir uns beispielsweise als unzureichend schlank betrachten, wird jedes Stück leckeren Kuchens ein Auslöser, der die Vorstellung auslöst, dass wir "schwacher Charakter", "unglücklich", "unattraktiv" usw. sind.

Warum beschuldigen Sie sich, schlecht zu essen?

* Wir verlieren viel Energie. Sich für etwas die Schuld zu geben, ist sehr langweilig, weil es für immer weitergehen kann. Einige Leute versuchen natürlich, die Schuld mit Hilfe bestimmter Rituale zu übertönen (viele Trainingsstunden, harte Diäten nach „Völlerei“), bringen jedoch oft nicht die notwendige Erleichterung.

* Wir fangen an, noch mehr "schlechtes" Essen zu essen. Wenn wir uns selbst etwas vorwerfen, fühlen wir uns „schlecht“ und wollen uns wirklich bestrafen. Daher wird der Mechanismus des Schwarz-Weiß-Denkens meistens unbewusst von uns ausgelöst: "Wenn ich so schlecht gehandelt habe, dann sei es noch schlimmer." Anstatt zum Beispiel nach dem Pizzaessen wieder Truthahn mit Salat zu essen, sind wir uns dessen nicht bewusst, da wir uns immer mehr auf Mehl, Süßes oder Fett stützen.

* Wir hören auf, das Leben zu genießen. Die Freude am Essen ist eines unserer Grundbedürfnisse. Und wenn wir etwas Schädliches, aber Leckeres ohne Schuld essen, dann spüren wir die Freude und Fülle des Lebens. Und es füllt uns emotional, bereichert. Und wenn ein Lieblingsgericht negative Emotionen hervorruft, verlieren wir nach und nach die Fähigkeit, das Leben zu genießen, was im Extremfall die Entwicklung von Depressionen droht.

* Wir verlieren den Kontakt zu Angehörigen. Wenn wir darüber nachdenken, was und wie viel wir abends gegessen haben, trennen wir uns psychologisch von Freunden und Verwandten. Anstatt unser Treffen mit ihnen und die Kommunikation zu genießen, beschäftigen wir uns mit Selbstgrabungen.

Wie bewältige ich das Schuldgefühl beim Essen?

Erkennen Sie zunächst Ihre negativen Gefühle. Stellen Sie sich dann die folgenden Fragen: „Was war meine innere Regel, die ich durch das Essen dieses Gerichts gebrochen habe?“, „Welche Konsequenzen droht mir das?“, „Was für eine Person macht mich das?“, „Worauf basieren diese Überzeugungen?“ Fragen Sie sich auch: „Kann ich mich wegen positiver Emotionen in Bezug auf Ernährung ausnehmen?“, „Welche Gefühle empfinde ich gegenüber Menschen, die sich in meiner Nähe befinden?“, „Was nützt es mir, sie zu treffen?“.

Nachdem Sie all das analysiert haben, schreiben Sie auf ein Blatt Papier, welche Art von Person Sie sein möchten und wie dieses Ideal gegessen werden soll. Erstellen Sie eine Liste mit Beispielsituationen, in denen die daraus resultierenden positiven Emotionen viel wichtiger sind als das, was in Ihren Magen gelangt. Stimmen Sie sich zu, dass Sie sich in diesen Fällen erlauben, alles zu essen, was Sie wollen. Analysieren Sie auch Situationen, in denen Sie etwas Schädliches essen, ohne moralischen Ausgleich in Form positiver Emotionen (z. B. mechanisches Kauen von Chips bei der Arbeit oder Popcorn - in einer langweiligen Filmshow). Versuchen Sie danach, alle diese Fälle zu verfolgen und die Stromversorgung zu steuern.