Funktionelles Training am Strand (FOTO)

Was machst du normalerweise am Strand? Entspannend Baden Sonnenbaden? Wenn Sie dieser Liste ein kurzes Funktionstraining hinzufügen, können Sie sogar während der Urlaubswoche die Muskeln des gesamten Körpers spürbar stärken. Wir zeigen Übungen für eine 15-minütige Fitnessstunde.

Viele Menschen verbinden den Strand ausschließlich mit Erholung, Eis-Cocktails und gebräunten Sportlern. Inzwischen ist es auch ein idealer Trainingsort: Eine funktionelle Übung hilft dabei, die Muskeln besser zu trainieren (da Sie höchstwahrscheinlich die Übungen auf einer instabilen Oberfläche machen müssen - Sand, Kieselsteine ​​usw.) und die Fettzellen effektiver abbauen (aufgrund einer guten Sauerstoffversorgung). in diesem Prozess).

Ein solches Training ermöglicht es Ihnen, die Last zu variieren. „Fügen Sie dem Unterricht Übungen mit Gewichten hinzu: Am Strand können sie zu Wasserflaschen werden, wenn Sie ein Neuling sind, oder mit Sand, wenn Sie etwa ein oder zwei Monate trainieren“, empfiehlt sich Pavel Fedorov, persönlicher Trainer, Ausbilder für Gruppenprogramme bei Fitlab. Fitness für mehr als drei Monate? Nehmen Sie eine Flasche mit 2 Liter gegen einen Liter für Anfänger.

Sport am Strand ist auch gut, denn in diesem Fall haben Sie die Möglichkeit, die Schwimmstunde zu absolvieren. Dies hilft, Verspannungen in den Muskeln zu lösen, die Haut elastischer und elastischer zu machen, und kann auch eine ausgezeichnete Herz-Kreislauf-Option sein.

Funktionelles Training: Wie baut man eine Lektion auf?

* Machen Sie Übungen in einem ruhigen Modus Zirkeltraining.

* Neuankömmlinge werden ausreichen eine oder zwei Rundenmüssen erfahrene Fitness-Experten sie tun mindestens drei.

* Trainieren 3-4 mal in der Woche.

* Beginnen Sie Ihr Training mit einem leichten Aufwärmen und einer kurzen Dehnung.

* Für die Übungen benötigen Sie 2 Plastikflaschen (Ihr Umfang und Inhalt hängt von Ihrem Ausbildungsstand ab, über den wir oben geschrieben haben).

Lehnen Sie sich mit Hanteln nach vorne

Halten Sie die Flaschen in den Händen, stellen Sie sich aufrecht auf und halten Sie Ihre Bauchmuskeln und den Tonfall zurück. Beugen Sie die Ellbogen und platzieren Sie Ihre Handflächen mit Flaschen auf Schulterhöhe. Beugen Sie das linke Bein am Knie und heben Sie es über den Boden, bis die Hüfte parallel zum Boden ist. Lehnen Sie sich aus dieser Position nach vorne, ziehen Sie die Arme nach unten und führen Sie den Oberschenkel des linken Beines zurück (er sollte leicht gebeugt bleiben). Runden Sie nicht Ihren Rücken ab. Kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück und strecken Sie die Arme mit Hanteln. Laufen weiter 20 Wiederholungen an jedem Bein.

Gehende Liegestütze

Stellen Sie die Flasche in einem Abstand von 40 bis 50 cm auf den Boden. Stehen Sie auf die Theke, indem Sie Ihre Handflächen zwischen die Flaschen legen. Schritt links, so dass sich eine der Flaschen zwischen den Handflächen befindet. Beugen Sie die Arme, machen Sie Liegestütze, gehen Sie zurück zur Planke und treten Sie mit der linken Hand zurück. Laufen weiter 7 Wiederholungen Übungen in alle Richtungen.

Hände züchten im Hang

Nimm die Flasche in die Hand. Stehen Sie gerade auf und übertragen Sie Ihr Körpergewicht auf Ihr linkes Bein (das rechte ist gebeugt und berührt den Boden leicht mit einer Zehe). Kippen Sie den Körper, ohne den Rücken abzurunden, so, dass er einen Winkel von 45 Grad zum Boden bildet. Zweifellos mit Flaschen nach unten. Halten Sie dann den Körper geneigt, heben Sie das rechte Bein an und ziehen Sie es zurück. Spreizen Sie gleichzeitig die Arme mit den Flaschen an den Seiten und bringen Sie die Schulterblätter zusammen. Rückkehr in die Ausgangsposition 15 Wiederholungen an jedem Bein.

Verdrehte Liegestütze

Stellen Sie die Flasche in einem Abstand von 40 bis 50 cm voneinander auf. Gehen Sie ein paar Schritte zurück und stellen Sie sie so auf, dass die Flaschen 150-160 cm von Ihnen entfernt sind. Bücken Sie sich dann mehrmals mit den Händen nach vorne, strecken Sie den Körper über dem Boden und nehmen Sie die Pose der Planke. Nehmen Sie in dieser Position eine der Flaschen in der linken Hand und ziehen Sie sie nach vorne. Setzen Sie die Flasche auf die gleiche Weise zurück und drücken Sie Ihre Hände zurück, um in die Ausgangsposition zurückzukehren. Ausführen 10 Bewegungen, abwechselnde Hände am Schluss der Übung.

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