Sollte die Ernährung die Ursache für schlechte Gesundheit sein?

Kopfschmerzen, Pickel und Anfälle von Wolfshunger ... "Und was ist überraschend", sagen Sie sich. "Bin ich auf Diät?" Aber sollte sie immer der Grund sein, sich krank zu fühlen?

"Jede Diät ist ein Test, Stress, auch für einen gesunden Menschen" Julia Churnosova, Ernährungsberater, Endokrinologe der Slavic Clinic Slimming Center. - Manchmal, vor allem zu Beginn, kann der Körper auf eine Ernährungsumstellung negativ reagieren, und die Person fühlt sich unwohl, mildes Unbehagen. In diesem Fall zeigt ein schlechter Gesundheitszustand fast immer an, dass die Diät nicht richtig formuliert wurde und angepasst werden muss. “

Kalte Hände und Füße

Eine solche Reaktion ist eine Folge der Verringerung der Kalorienaufnahme. Unvermeidlich, wenn das Ziel der Diät - um Gewicht zu verlieren (und nicht zuzunehmen, Muskelmasse). „Durch den geringeren Kalorienverbrauch (sprich:„ Kraftstoff “) beginnt der Körper, ihn sparsamer zu verwenden“, erklärt er Natalya GrigorievaDiätetiker "Um die Energieverluste zu reduzieren, sind die Gefäße der Arme und Beine eingezogen." Das vegetative Nervensystem reguliert die Wärmeverteilung. Und da die meisten Frauen vegetative Dystonie zeigen, reagieren kalte Hände und Füße häufig auf eine Ernährungsumstellung.

Was zu tun ist? Passen Sie den Zustand an, indem Sie auf das autonome Nervensystem insgesamt einwirken. „Beruhigende Präparate und Adaptogene, zum Beispiel Tinktur aus Radioli Rose, Ginseng, Chicorée, helfen gut“, sagt Natalia Grigorieva. - Um den Schlaf zu normalisieren, können Sie nachts Tee aus Zitronenmelisse und Kamille trinken. Mäßige körperliche Anstrengung ist auch nützlich - sie dehnen Blutgefäße aus und bieten eine Kontrastdusche. “

Kopfschmerzen, leichte Müdigkeit

Viele Frauen können in der ersten Woche des Wechsels zu einer neuen Diät ein solches Unwohlsein erleben. „Wenn Sie das Essen anpassen, müssen Sie meistens die Menge an Kohlenhydraten in Ihrem Menü reduzieren“, erklärt Yulia Churnosova. "Infolgedessen sinkt der Blutzuckerspiegel und die Frau macht sich Sorgen über Kopfschmerzen und Müdigkeit." Der Körper kann zusätzliche Energie erhalten, indem er seine eigenen Fettreserven verbrennt. Aber er wird es nicht gleich tun: Zuerst wird er „herausfinden“, ob es nicht möglich sein wird, den Blutzuckerspiegel aufgrund der ankommenden Nahrung zu erhöhen. Und erst nach etwa einer Woche beginnt die aktive Nutzung des eigenen Fettes.

Was zu tun ist? Wenn eine Woche später die Diät Sie weiterhin mit Kopfschmerzen belästigt, analysieren Sie die Diät. „Berechnen Sie Ihren Hauptstoffwechsel in Kalorien und täglichen Kalorien von Lebensmitteln“, rät Natalya Grigorieva. - Der Kalorienmangel sollte 500 kcal nicht überschreiten. Wenn der Abstand größer ist, werden Sie sich unwohl fühlen, wenn er etwa 1000 kcal beträgt, und nach dem Abnehmen werden Sie schnell an Gewicht zunehmen. In beiden Fällen muss die Ernährung angepasst werden. "

Verlangsamung der Verdauung

Wenn Sie keinen Hunger haben und Ihre Ernährung ausgewogen ist, sollte dies bei einem gesunden Menschen nicht der Fall sein. Verstopfung deutet darauf hin, oder Sie essen zu wenig, und der Darm hat einfach nichts zu verarbeiten. Oder Sie verbrauchen zu wenig Ballaststoffe, um die Peristaltik zu verbessern.

Was zu tun ist? Erhöhen Sie die Anzahl der Gemüse in der Diät: bis zu 400-500 g pro Tag. "Und trinken Sie mehr Wasser", fügt Yulia Churnosova hinzu. - Es wird den Durchgang von Nahrung durch den Darm erleichtern. Kräutertees kochen. Tee mit Minze und Kamille reduziert Blähungen und erhöht die Produktion von Verdauungsenzymen. Stellen Sie sicher, dass Sie frühstücken: Dadurch können sich die Eingeweide bereits ab dem Morgen auf den richtigen Arbeitsrhythmus einstellen. “

Herzrhythmusstörung

Versagen des Herzens bei einem gesunden Menschen - die Reaktion des Körpers auf einen Mangel an Fettsäuren in der Ernährung. „Etwa 70% der Energie, die der Muskel des Herzmuskels benötigt, wird von freien langkettigen Fettsäuren produziert“, erklärt Natalya Grigorieva. - Dieser Mechanismus wurde im Verlauf der Evolution gebildet, so dass die Arbeit des Myokards nicht von dem Blutzuckerspiegel abhängt. Deshalb sollten Fette nicht vollständig aus Ihrem Menü gelöscht werden, auch wenn Sie abnehmen! "

Was zu tun ist? Berücksichtigen Sie regelmäßig in Ihrer Ernährung Quellen gesättigter (Fleisch, Geflügel, Milchprodukte) und ungesättigter (pflanzlicher Öle, Nüsse, Samen, Avocados, fettreiche Fischsorten). Das erste sollte 1/3 aller Fette in Ihrem Menü sein, das zweite 2/3. Besonders nützlich für das Herz sind die ungesättigten Fette, die in Fischen enthalten sind.

Verschlechterung der Haut und Haare

Wenn der Körper in ähnlicher Weise auf die Ernährung angesprochen hat, bedeutet dies, dass er hinsichtlich Fetten und Aminosäuren, Vitaminen und Spurenelementen nicht gut ausbalanciert ist.

Was zu tun ist? „Auf keinen Fall sollten Sie die Fette nicht vollständig aus der Ernährung entfernen und eine Vielzahl von proteinhaltigen Lebensmitteln essen“, sagt Yulia Churnosova, „Milchprodukte, verschiedene Fleischsorten, Hülsenfrüchte. Die Proteine, die in allen diesen Produkten enthalten sind, haben unterschiedliche Aminosäurezusammensetzungen. Je mehr Sie Ihr Menü variieren, desto mehr Aminosäuren werden Sie haben. Es ist nicht schlimm, einen Vitamin-Mineral-Komplex einzunehmen. Besprechen Sie diese Option mit Ihrem Arzt. “ Der Mangel an Mikronährstoffen kann mit Lebensmitteln gefüllt werden. "Wenn der Arzt einen Mineralstoffmangel festgestellt hat, können Sie ihn auf Kosten der Wurzeln auffüllen: etwas, das im Boden mit diesen Substanzen reicher wird als das, was über dem Boden wächst", fügt Natalia Grigorieva hinzu.

Häufiges Wasserlassen

Vielleicht ist das der Fall, wenn Sie glücklich sein sollten. „Wenn sich im Körper irgendwelche Stoffe aufspalten, werden Fette, Energie, Kohlendioxid und Wasser gebildet“, sagt Natalia Grigorieva. "Ihr" Problem "sagt also, dass die Fettverbrennung in vollem Gange ist."

Was zu tun ist? Um dem Körper zu helfen, fettverbrennende Produkte zu entfernen und ein Trinkregime einzurichten. Dies deutet auf eine Diät hin. "In den meisten Fällen verbrauchen die Menschen nicht genug Wasser", sagt Yulia Churnosova. - Bei den meisten Diäten in der Diät steigt außerdem die Proteinmenge, für deren normale Verdauung viel Flüssigkeit benötigt wird. Das heißt, die tägliche Wassermenge sollte erhöht werden. "

Hungergefühl

Wir fühlen Sättigung, wenn ein normaler Blutzuckerspiegel durch Essen aufrechterhalten wird. Und Hunger - wenn der Blutzuckerspiegel sinkt. Wenn dies fast unmittelbar nach dem Essen geschieht, bedeutet dies, dass der Körper zu wenig Energie zu sich genommen hat. Das zweite Problem: Menschen, die sich schon lange der Völlerei hingegeben haben, strecken den Bauch. Rezeptoren, die Sättigungssignale an das Gehirn senden, befinden sich im oberen Teil des Magens, daher tritt mit abnehmenden Anteilen ein Gefühl der Sättigung "widerwillig" auf.

Was zu tun ist? Berechnen Sie zunächst erneut, ob der Körper genügend Kalorien pro Tag erhält (siehe oben). Dann balancieren Sie die Diät der Kohlenhydrate: Sie sollten ungefähr 400 Gramm solcher Nahrung pro Tag erhalten. Das Volumen des Magens wird in einigen Wochen reduziert. Reduzieren Sie die Nahrungsmenge allmählich, um die Beschwerden während dieser Zeit zu reduzieren. Konsumieren Sie mehr ungesüßtes Gemüse wie Rettich, Gurken, Rüben, Gemüse. Sie können 10-15 Minuten vor einer Mahlzeit ein Glas Wasser trinken. Essen Sie langsam und kauen Sie das Essen gründlich.

Und vergessen Sie nicht, dass Hunger psychologisch sein kann. Es ist schwierig, die Gewohnheit loszuwerden, ständig etwas zu kauen. Wenn Sie verstehen, worum es geht, versuchen Sie, abgelenkt zu werden. Kümmern Sie sich um das Putzen, Yoga, Malen ... Also nehmen Sie etwas mit den Händen, und tatsächlich bringen sie Essen in den Mund.