Training mit einem Star: Sharon Stones Anti-Age-Pilates

Der Star von "Basic Instinct" wird bald 58 Jahre alt. Dies hindert Sharon Stone jedoch nicht daran, ohne Zögern großartig auszusehen und enge Kleider und Miniröcke zu tragen. Träumen Sie dasselbe? Achten Sie auf eine Reihe von Anti-Age-Pilates-Übungen, die regelmäßig mit der Schauspielerin verbunden sind.

Sharon Stone Meal Plan

Natürlich ist Training nicht alles. Die Schauspielerin hält sich seit vielen Jahren an der fraktionalen Ernährung ihres eigenen Systems. „Minimum an Kohlenhydraten und Fetten, Maximum an Gemüse, Früchten, Betonung auf Eiweißprodukte“, erläutert Sharon Stone in einem Interview seine Ernährungsprinzipien. - Es ist auch wichtig, die Menge der Portionen zu kontrollieren. Deshalb nehmen Sie nicht zu und sparen Muskelmasse. Und der wichtigste Muskel des Körpers, das Herz, wird auch gesund sein. “

Die Grundlage der Ernährung von Sharon: Seefisch, mageres Fleisch (etwa 4 Mal pro Woche), fettarme Milchprodukte, ballaststoffreiches Gemüse und Obst, viel Wasser und Kräutertees. Salz Schauspielerin versucht, mindestens zu verwenden. Gleiches gilt für schnelle Kohlenhydrate - aus Süßigkeiten lässt sich der Stern nur gelegentlich dunkle Schokolade. Eine solche Herangehensweise an die Ernährung argumentiert die Schauspielerin und die Sorge um die Gesundheit und Schönheit der Haut.

Sharon Stone Trainingsplan

Für ihre idealen Formen dankt Sharon Stone der Genetik und gibt in einem Interview zu, dass sie nie Gewichtsprobleme hatte. „Allerdings trainiere ich sehr viel, einfach weil ich körperliche Anstrengung mag“, sagt die Schauspielerin.

Und nicht schlau: In einer Zeit kombinierte Sharon Stone Kampfsport mit Krafttraining, Tagesläufen und Stretching. Dies setzte sich bis im Herbst 2001 fort, als die Schauspielerin direkt aus dem Fitnessstudio mit einem Schlaganfall ins Krankenhaus eingeliefert wurde.

Nach einer Erholungsphase hat die Schauspielerin ihr Trainingsprogramm angepasst: Jetzt kombiniert sie Kraftunterricht mit Yoga und STOTT-Pilates. Dies ist eine der patentierten Techniken, deren charakteristisches Merkmal die Erhaltung der natürlichen Krümmungen der Wirbelsäule während des Trainings ist (in der klassischen Version der Disziplin wird der untere Rücken normalerweise durch Drehen des Beckens "abgeflacht").

Sharon gibt zu, dass sie sich für Pilates-Kurse entschieden hat, auch wegen ihres Anti-Age-Effekts. Was ist das Wesentliche?

"Mit zunehmendem Alter senkt sich unsere inneren Organe allmählich ab, die Muskeln des Beckenbodens werden schwächer", sagt er Tatjana Borzenkova, Ausbilder für Gruppenprogramme, Personal Trainer des Clubs "Planet Fitness - Personal Training Studio" und Autor des Komplexes, den wir Ihnen heute zeigen werden. - Pilates jeglicher Art stärken die Muskeln des Beckenbodens und machen mit regelmäßigen Trainingseinheiten die Konturen des Körpers klarer. Eine typische Pilates-Verdrehung verbessert den Zustand der Wirbelsäule und der Haltung. Was ebenfalls sehr wichtig ist, lehren die Pilates-Klassen, dass der Körper die korrekte physiologische Position der Wirbelsäule nicht nur im Training, sondern auch im Alltag beibehält. “

Pilates-Übungen wirken sich auch positiv auf den Zustand aller Körpergewebe aus. "Die Elastizität von Geweben verschlechtert sich unter dem Einfluss vieler Faktoren, von denen die Muskelklemmen und die Ptosis (Gewebesack) die Hauptursache sind." Tatjana Mardenskaya, Allgemeinmediziner, Osteopath, Ästhetischer Medizinarzt Osteo Poly Clinic. - Jede emotionale Spannung wird durch eine absolut reale Muskelklemmung realisiert, die unsere Haltung und unser Atemmuster verändern kann: Je „geklemmt“ eine Person ist, desto oberflächlicher atmet er, desto schlechter zirkuliert die Flüssigkeit durch ihren Körper (Blut und Lymphflüssigkeit). Bei der Ptosis ist die Situation etwas anders: Wenn wir uns unseren Körper als fließende Substanz vorstellen, „fließen“ die Körpergewebe mit zunehmendem Alter unter der Wirkung der Schwerkraft, und wenn sie sich nicht abkühlen, wird dieser Prozess voranschreiten. Wie kommt es zu einer Überlastung der Muskeln in einem Körper mit Ptosis? Ganz einfach: Überbeanspruchte Muskeln werden überlastet und lösen einen anderen Teil der Muskulatur. Und ungenutzte Muskeln, die nichts zu tun haben, „abschalten“ - sie sind diejenigen, die zur Ptosis neigen. Um einen verjüngenden Effekt zu erzielen, ist es erforderlich, die Körperstruktur zu harmonisieren, Verspannungen abzubauen und die Arbeit der ruhenden Muskeln zu beginnen. Dies wird die Kombination osteopathischer ästhetischer Verfahren für Gesicht und Körper und eine ausgeglichene Belastung unterstützen. " Pilates hilft, nicht-physiologische Bewegungsmuster loszuwerden, emotionalen Stress abzubauen und die Belastung im Körper gleichmäßig zu verteilen.

STOTT-Pilates-Kurse eignen sich sowohl für Anfänger als auch für diejenigen, die bereits an anderen Disziplinen teilgenommen haben. Sie können es mit diesem grundlegenden Komplex beherrschen. „Es enthält mehrere vorbereitende Übungen, mit denen Sie die Muskeln des Zentrums fühlen können, und eine Atmung. Nachdem Sie die richtige Atemtechnik beherrscht haben, versuchen Sie, diese während des gesamten Trainings zu beobachten “, empfiehlt Tatyana Borzenkova.

Anti-Age-Pilates: Wie baut man eine Lektion auf?

* Machen Sie ein langsames Tempo, konzentrieren Sie sich auf die Muskelarbeit und das Atmen.

* Führen Sie die Übungen konsequent durch.

* 3-4 mal pro Woche.

Für die Entwicklung des Komplexes benötigen Sie nur eine Matte und einen Ziegelstein für Yoga (oder ein umfangreiches Buch).

Vorbereitende Übung Nummer 1

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und setzen Sie Ihre Füße in die Nähe des Beckens. Legen Sie Ihre Handflächen auf die unteren Rippen. Ziehen Sie den Bauch bis zur Wirbelsäule hoch, halten Sie nicht den Atem an. Stellen Sie sich vor, dass Sie im Bereich des Nabels eine Last haben und der Magen selbst untergeht. Die Taille sollte den Boden berühren. Versuchen Sie, dieses Gefühl beizubehalten, wenn Sie alle Übungen machen. Achten Sie auf die Atmung: Beim Einatmen und Ausatmen sollten nur die Lungen beteiligt sein, nicht der Unterleib. Übung wiederholen 3-5 mal.

Vorbereitende Übung Nummer 2

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße in einem bequemen Abstand zum Gesäß auf den Boden. Stellen Sie Ihre Füße auf die Breite des Beckens. Ziehen Sie Ihre Arme am Körper entlang. Heben Sie beim Einatmen die Schulterblätter vom Boden an, drücken Sie den Bauch im unteren Rückenbereich und drücken Sie die Mitte und den unteren Rücken dicht an den Boden. Hebe deine Hände über den Boden. Kinn an die Brust ziehen. Kehren Sie dann sanft in die Ausgangsposition zurück. Ausführen 3-5 Wiederholungen Übung

Atemübung

Gehen Sie auf die Knie und senken Sie das Gesäß auf die Fersen. Legen Sie Ihre Handflächen an den unteren Kanten. Glätten Sie Ihren Rücken, straffen Sie Ihren Bauch. Mit einem langsamen Einatmen die Brust (Handflächen auseinander) ausdehnen, mit einer langsamen Ausatmung verengen (die Handflächen neigen zueinander). Atme so für 2-3 Minutendie Technik beherrschen. Atmen Sie dann dieses Muster während der gesamten Lektion ein.

Schulterbrücke

Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, stellen Sie die Füße in die Nähe des Beckens, strecken Sie die Knie, drücken Sie den unteren Rücken auf den Boden. Beginnen Sie mit einem Atemzug, das Becken langsam nach vorne zu drehen und den Wirbel hinter dem Wirbel über dem Boden anzuheben. Tun Sie dies, bis Sie die Matte mit Paddel, Hals und Nacken erreichen. Senken Sie dann den Körper sanft auf den Boden und platzieren Sie den Wirbel hinter dem Wirbel auf der Matte. Ausführen 3-5 Wiederholungen.

Verdrehen

Setzen Sie sich auf den Boden und legen Sie einen Ziegelstein für Yoga (oder ein Buch) unter das Becken. Beugen Sie die Beine leicht an den Knien, strecken Sie die Arme nach vorne, ziehen Sie den Bauch zurück. Atmen Sie ein und strecken Sie Ihren Rücken gut, drücken Sie Ihr Kinn an Ihre Brust. Kippen Sie den Körper beim Ausatmen sanft nach hinten und lenken Sie den Wirbel hinter dem Wirbel in Richtung Boden. Balance mit ausgestreckten Armen. Kehren Sie dann während des Einatmens sanft in die Ausgangsposition zurück, und lehnen Sie sich dann mit einem leicht nach vorne gerichteten Körper nach vorne, wobei Sie Ihren unteren Rücken flach und Ihren Rücken gerade halten. Achten Sie auf die Position der Wirbelsäule: Bauch drücken Sie sie zurück und ziehen Sie sie mit dem Scheitel nach vorne. Kehren Sie zur ursprünglichen Position zurück und wiederholen Sie die Übung. 3-5 mal.

Fußdrehung

Auf dem Rücken liegend, fest auf den Boden des Schulterblattes und des Beckens drücken, den unteren Rücken in einer neutralen Position belassen (unter Beibehaltung der natürlichen Kurve). Ziehen Sie Ihr rechtes Bein senkrecht zum Boden hoch. Zeichnen Sie beim Einatmen sanft mit der Zehe einen großen Kreis in die Luft. Stellen Sie sicher, dass sich der Körper noch auf dem Boden befindet. Rückkehr in die Ausgangsposition und Ausführen 10-12 solche Bewegungen an jedem Bein.

Zug ein Bein

Heben Sie die auf dem Boden liegenden Klingen über die Matte und die an den Knien gebeugten Beine (die Beine sind parallel zum Boden). Drücken Sie das Becken auf die Matte, richten Sie das Kinn auf die Brust, legen Sie die Handflächen knapp über die Knie und ziehen Sie den Bauch ein. Begradigen Sie das linke Bein mit dem Ausatmen und senken Sie es in einem Winkel ab, in dem der Rücken fest auf den Boden gedrückt wird. Ziehen Sie das Bein aus dem Hüftgelenk und spüren Sie die Arbeit der Muskeln der Mitte. Ellenbogen an den Seiten. Ändern Sie beim Einatmen die Position der Beine. Ausführen 5-10 Wiederholungen Übungen für jedes Bein.

"Tisch"

Stellen Sie sich auf alle Viere und legen Sie Ihre Handflächen unter Ihre Schultern. Ziehen Sie den Bauch bis zur Wirbelsäule hoch, halten Sie den unteren Rücken in einer neutralen Position (knicken Sie ihn nicht und runden Sie ihn nicht ab). Strecken Sie den rechten Arm beim Einatmen sanft nach vorne und drücken Sie das rechte Bein bis zur Parallele zum Boden zurück. Kehren Sie beim Ausatmen in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung in die andere Richtung. Ausführen 5-7 Wiederholungen Übungen in alle Richtungen.

Probieren Sie STOTT Pilates 3-4 Mal pro Woche aus und nach 6-8 Wochen können Sie feststellen, wie sich Ihre Haltung verändert hat und wie sich Ihre Muskeln anfühlen.

Möchten Sie online Pilates machen?

Sehen Sie sich Video-Tutorials mit Michael King an, Personal Trainer für Tina Turner, Madonna und Janet Jackson.

Video ansehen: SPORT Valérie Orsoni, la coach des stars #CCVB (August 2019).