Effektive Übungen für die Presse zu Hause! (FOTO)

Ich werde Sie erfreuen: Jeder hat eine schöne Presse und geschätzte Würfel. Sie sind einfach unter einer Fettschicht auf dem Bauch versteckt. Die richtige Ernährung und Übungen für die Presse helfen dabei: Sie können zu Hause einen einfachen, aber ziemlich effektiven Komplex ausführen.

Wenn dein Ziel ist dünne Taille und flacher BauchDenken Sie zuerst an die Ernährung. Das Wichtigste ist, gebratenes, fettes, süßes Mehl auszuschließen. Sowie Salz und Gewürze: Manchmal können Sie eine kleine Sojasauce mit einem minimalen Salzgehalt und natürlichem Ketchup oder Tomatenmark haben. Lebensmittelportionen sollten nicht zu groß sein, müssen aber nicht verhungern: Wenn Sie unterernährt sind, der Stoffwechsel unterbrochen ist, kommt es zu Schwellungen, die, wie sie sagen, „vor Hunger anschwellen“.

Viele Athleten haben sich zum Ziel gesetzt, Bauchmuskeln aufzubauen, um ihr Volumen zu erhöhen. In diesem Fall sind schwierige Übungen erforderlich - das Absenken der Beine oder das Anheben der Beine in den Beinen. Aber für die meisten Menschen reicht es aus, um zu Hause mit vielen Wiederholungen leichte Pressübungen zu machen, um nur eine schöne Reliefpresse zu erreichen. Bei der Presse verbrennen wir Fettgewebe nicht nur im Unterleib, sondern im ganzen Körper. Übungen für die Presse sind in der Regel einzigartig, da sie viele Bereiche betreffen: den Körper, die Arme und die Beine.

Wie trainieren presse

Der Presse zu viel Aufmerksamkeit zu widmen ist nicht notwendig: Wenn Sie beispielsweise eine Stunde am Tag tun, führt eine übermäßige Massage der inneren Organe nicht zu einer guten. 15–20 Minuten pro Tag sind ausreichend, und die Pressearbeit kann sowohl vor als auch während und nach dem Training durchgeführt werden. Für Anfänger empfehle ich Ihnen jedoch, ein paar leichte Übungen zu wählen (z. B. wie diese) und jeden zweiten Tag die Mindestanzahl von Wiederholungen in zwei Sätzen durchzuführen. Ab der zweiten Woche können Sie die Belastung erhöhen, indem Sie Ihre Gefühle hören.

Es gibt noch eine gute Übung für die Presse - zu Hause, auf der Straße oder im Büro, Sie können es ständig und völlig unbemerkt machen. Obwohl nein, schließlich wird irgendwann jemand merken, dass Sie gebaut haben und Ihren Rücken gerade halten. Tatsache ist, dass, wenn Sie Ihre Haltung begradigen, Ihr Magen automatisch zurückgezogen wird. Übung ist nur, um die Wirbelsäule zu begradigen und den Bauch leicht angespannt zu halten. Wenn Sie es nicht vergessen, werden Ihnen die Ergebnisse sehr bald gefallen!

  • Siehe auch: Übungen zum Abnehmen des Bauches zu Hause

Die Übungen für die Presse und die Trainingsprinzipien für Männer und Frauen unterscheiden sich nicht. Aber die Ziele sind anders. Für Männer ist es wünschenswert, dass die Würfel wirklich waren, aber Frauen wären besser, wenn sie es nicht wären. Wenn zwei vertikale Streifen auf dem Bauch gezeichnet werden und sogar ein horizontaler oben, ist noch normal. Aber wenn Sie nicht nur die beiden obersten Würfel sehen, sondern auch den Rest, dann haben Sie es übertrieben. Wenn eine Frau eine ausgetrocknete männliche Presse sucht, kann sie das Fettgleichgewicht stören, was die Fortpflanzungsfunktion und das Versagen anderer Stoffwechselprozesse gefährdet. Außerdem sind alle sechs Würfel einer Frau nicht mehr ästhetisch ansprechend, und viele werden mir darin zustimmen.

Übungen für die Presse

Ich biete Ihnen einfache und effektive Übungen für die Presse zu Hause. Nach jedem von ihnen empfehle ich, sich gut zu dehnen, um die Bauchmuskeln zu entlasten. Die Anzahl der Ansätze ist beliebig.

1. Anheben der Hülle um 20 Grad

Wie durchzuführen: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie und heben Sie die Schulterblätter über den Boden. Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit der Presse. Führen Sie 20-40 Wiederholungen durch.