Cardio-Training: Die 10 häufigsten Fehler

Cardio-Training ist der beste Weg, um Gewicht zu verlieren. Sie rechtfertigen jedoch nicht immer die auf sie gesetzten Hoffnungen. Meistens - wegen der Fehler, die wir uns selbst machen.

Warum treten diese Fehler auf? Da nicht alle Websites und Magazine, von denen wir Informationen ableiten, den Nuancen des Herzens genügend Aufmerksamkeit schenken. Ich musste tief in das Thema einsteigen, als ich von Langlauf und Triathlon fasziniert war und begann, mein eigenes Cardio-Training alleine zu planen. Hier sind solche Unzulänglichkeiten teuer: Bei den Wettkämpfen sehen Sie vor dem Hintergrund der anderen Amateursportler blass aus. Daher mussten Aspekte des Herzens sowie mögliche Fehler gründlich untersucht werden. Was sind sie und womit sind sie verbunden?

10 häufigsten Fehler beim Cardio

Fehler Nummer 1: Verwirrung in den Namen

Viele Fitnesslehrer und gewöhnliche Fans eines gesunden Lebensstils verwenden diesen Begriff "Cardio" als Synonym für Fettverbrennung. Andere teilen diese Auffassung: Cardio-Training ist eine kontinuierliche Bewegung mit hohem Puls und Fettverbrennung mit mittleren und niedrigen. Demnach ist der zweite Gesundheitszustand außergewöhnlich gut und der erste belastet das Herz ernsthaft und trägt angeblich nicht einmal zum Gewichtsverlust bei, da der Körper nicht Fett, sondern Kohlenhydrate bei hohen Herzfrequenzen verbraucht. All diese terminologischen Verwirrungen können einen Anfänger verwirren und ihn auf den falschen Weg führen.

Wie zu beheben? Wenn Sie von einem Ausbilder hören oder das Wort "Cardio" im Zeitplan des Fitnessclubs sehen, versuchen Sie zu verstehen, ob es sich um eine Frage der Übung handelt bei hohem Impuls oder niedrig / mittel. Beide verbrennen Fett, aber mit einer hohen Herzfrequenz ist es schwieriger zu trainieren und für einen Anfänger sogar gefährlich.

Fehler Nummer 2: Unterernährung nach dem Unterricht

Es scheint, dass wir über Training sprechen. Was hat das Essen damit zu tun? Na und vor und nach dem Training essen? Tatsache ist, dass Fett (Fett, nicht Kohlenhydrate) nicht nur und nicht so viel während der Übung selbst verbrennt, sondern danach. Studien zeigen, dass der Körper nach einem intensiven Training 48-72 Stunden lang nach körperlicher Anstrengung - bis zu 48 Stunden - anstrengend Körperfett ertränkt. Er entnimmt den zuvor angesammelten "Reserven" Energie und einige Substanzen zur Wiederherstellung von Muskelzellen, Membranen, Hormonen, Neurotransmittern usw. Wenn er in diesen Stunden jedoch ausreichend Energie aus der Nahrung bezieht, muss er nicht in seine „Vorratskammern“ gehen. Deshalb haben die meisten von uns nach dem intensiven Cardio-Training einen Wolfshunger. Und sie sind voll. Und am Ende nicht abnehmen. Nach meiner Erfahrung sind in dieser Erfahrung 90% der Schüler gefangen.

Wie zu beheben? Es sollte mindestens 2-3 Tage nach dem Unterricht weniger als üblich sein. Es ist sehr wünschenswert, die Menge an fetthaltigen und süßen Lebensmitteln in der Diät zu reduzieren und sie durch komplexe Kohlenhydrate und Eiweiß zu ersetzen.

Fehler Nummer 3: Angst vor hochintensiven Workouts oder fehlenden Klassen mit niedriger Intensität

Sie wären überrascht, aber diese Phänomene treten gleich häufig auf. Der erste ist typisch für Anfänger, der zweite für fortgeschrittene Fitness. In der Tat ist ein Training mit hohem Puls für Anfänger gefährlich. Wenn Sie jedoch keine Herzerkrankung haben, sollten Sie nicht zu lange in diesem Neuling bleiben. Die gleiche niedrige Intensität für zwei bis drei Monate zu üben, macht süchtig und ineffektiv. Wenn jedoch die Belastung ständig erhöht wird, werden Sie letztendlich die Tatsache haben, dass Sie die ganze Zeit hart trainieren müssen. Und solches Training oder keine Kraft, regelmäßig durchzuführen (dies ist der nächste Fehler), oder sie erschöpfen und zu Übertraining führen.

Wie zu beheben? Idealerweise sollte ein kardiovaskuläres Training mit niedriger Intensität und hoher Intensität abgewechselt werden. Oder kombinieren Sie sie in einer Lektion (Intervalltraining). Dadurch werden sowohl Stagnation als auch Übertraining vermieden. Für Anfänger (wenn keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen) müssen Sie nach 3 bis 6 Monaten regelmäßiger Schulung hochintensive Übungen einführen. Zunächst einmal alle 2-3 Wochen.

Fehler Nummer 4: unregelmäßige oder seltene Klassen

Natürlich arbeiten wir alle, wir führen ein persönliches Leben, aber wenn Sie in Form sein wollen, reichen zwei Herz-Kreislauf-Übungen pro Woche nicht aus. Es gibt genug davon, um genau diese Form zu unterstützen. Und selbst dann nicht jeder: jemand neigt zu Übergewicht, es ist schwierig für jemanden, richtig zu essen, und nach 30 Jahren ist der Stoffwechsel im Allgemeinen reduziert. Es ist schwierig, fünfmal pro Woche zu trainieren, und sich für die nächsten sieben Tage auszuruhen, ist auch eine Option, außer für die jungen Leute, die sowohl die Beförderung als auch die Kräfte haben und der Stoffwechsel noch nicht abgebremst ist.

Wie zu beheben? Eine ideale Option für einen relativ gesunden Menschen sind 3-4 Stunden Cardio-Training pro Woche. Nach sechs Monaten oder einem Jahr sollte einer von ihnen eine hohe Intensität oder ein Intervall annehmen. In einigen Wochen kann es natürlich zwei Klassen geben (eine davon ist intensiver). Aber länger als 2 Wochen in einem so entspannten Modus ist es besser, nicht "rumzuhängen". Drei Trainingseinheiten für 1 Stunde sind zwei und für 2 Stunden vorzuziehen.

Fehlernummer 5: mangelnde Kontrolle über die Intensität (Impuls)

Ich habe bereits gesagt, dass Sie Ihre Herzfrequenz ohne überwachen können Pulsuhr überwachenSie konzentrieren sich auf ihr Wohlbefinden (Atmen, die Fähigkeit, laut zu sprechen usw.). Aber Herz-Kreislauf-Training ist vielleicht die einzige Art von Stress, bei der der Pulsmesser wirklich oft notwendig ist. Hauptsächlich, weil die Intensität des Trainings (für die Sie, wie wir oben festgestellt haben, zu befolgen sind), individuell und abhängig vom Grad Ihrer Fitness bestimmt wird. Angenommen, nach vier oder fünf Monaten Unterricht können Sie ein Herz-Kreislauf-Training mit niedriger Intensität am Puls 110-120 und am Puls hoher Intensität am Puls auf 140 durchführen. Nach anderthalb Jahren steigen diese Werte auf 110-140 bzw. 160-170. Das Herz ist auch ein Muskel und trainiert auch. Und je besser sie trainiert wird, desto größer ist die Auswahl an körperlichen Aktivitäten, die Ihnen zur Verfügung stehen.

Wie zu beheben? Erhalten Sie immer noch einen Pulsmesser. Messen Sie regelmäßig den Ruheimpuls (vom Morgen bis zum Aufstehen vom Bett). Wenn der Herzfrequenzmonitor eine Fitnesstestfunktion hat, sollte er alle 3-4 Monate durchgeführt werden. Wenn dies nicht der Fall ist, sollten die Pulszonen nach ihren eigenen Bedingungen neu berechnet werden (dies geschieht normalerweise automatisch, wenn der Herzfrequenzmonitor automatisch ein neues Gewicht und einen neuen Puls eingibt).