Fitness zu Hause: Übung auf der Couch (FOTO!)

Jeder, der keine Zeit hat, ins Fitnessstudio zu kommen, der keine Zeit hatte finde einen guten Trainer und ständig andere Ausreden für mich zu erfinden, schlage ich vor, nicht nur Fitness zu Hause zu machen, sondern zu trainieren, ohne die Couch zu verlassen.

Sicher, dass man sich auf der Couch nur oder gönnen kann meditiere im Lotussitz? Du irrst dich! Ich sammelte ein volles Training für Bauchmuskeln, Hüften, Gesäß, Rücken, Brust und Trizeps, das ohne Verlassen der Couch durchgeführt werden kann. Probieren Sie es aus - dies ist eine großartige Option für Fitness zu Hause!

Verwenden Sie ein Sofa, ein Bett oder einen Stuhl als Auflage und ein Kissen (am besten schwerer!) Als Belastung. Wenn Sie die Übungstechnik gut beherrschen, können Sie den Fernseher während des Trainings nicht einmal ausschalten und mit Ihrem bevorzugten Nachrichtensender, Ihrer TV-Serie oder Fernsehserie üben.

Dieser Komplex ist für Sie nützlich, wenn Sie keine Zeit oder Gelegenheit haben, in einen Fitnessclub zu gehen trainiere mit "LIVE!". Lernen Sie diese Übungen vor der Reise - und jedes Hotelzimmer wird für Sie ein Fitnessstudio sein.

In Fitnesskursen auf der Couch gibt es vielleicht nur eine Einschränkung. Sofa - die Oberfläche ist weich und die Übungen auf dieser Oberfläche sind bei Skoliose kontraindiziert. Zu weiches Sofa und nicht zum Training geeignet. Um zu navigieren, die von Ihnen als "Simulator" ausgewählte Fitness, versuchen Sie, die erste Übung unseres Komplexes darauf auszuführen. Wenn Sie rollen anstatt sich genau zu erheben, können Sie nicht an diesem Sofa arbeiten.

Fitness zu Hause: Übung auf der Couch

Ich habe in meinem Blog mehr als einmal geschrieben und möchte Sie noch einmal daran erinnern: Dynamische Übungen sind sehr nützlich, um statische Haltungen und federnde Bewegungen zu ergänzen. Und natürlich, wenn Sie das Training abschließen, vergessen Sie nicht einfach Dehnen.

1. Legen Sie sich auf das Sofa, beugen Sie die Knie und setzen Sie die Füße auf den Sitz, die Arme nach oben gerichtet. Heben Sie den Körper an, reißen Sie nur die Schultern und die Schulterblätter vom Sofa ab und drücken Sie die Presse so weit wie möglich zusammen. Führen Sie 2 Sätze mit 15-25 Wiederholungen durch.

Wofür: Wir stärken die Bauchmuskulatur.

2. Legen Sie sich auf das Sofa, halten Sie Ihre Hände an der Armlehne hinter Ihrem Kopf oder an den Seiten des Sofas und heben Sie die Beine gerade an. Senken Sie ein Bein langsam mit dem Körper auf eine gerade Linie ab. Heben Sie einfach an und wiederholen Sie es mit dem anderen Bein. Führen Sie an jedem Bein 2 Sätze mit 10-20 Wiederholungen durch.

Wofür: Wir stärken die Bauchmuskulatur.

3. Legen Sie sich auf das Sofa, halten Sie Ihre Hände an der Armlehne hinter Ihrem Kopf oder an den Seiten des Sofas und heben Sie die Beine gerade an. Senken Sie das Bein zur Seite, versuchen Sie, den Rücken nicht vom Sofa zu reißen, und helfen Sie sich nicht bei der Bewegung des zweiten Beins. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein (bei Bedarf überrollen). Führen Sie an jedem Bein 2 Sätze mit 25-30 Wiederholungen durch.

Wofür: Wir stärken die Bauchmuskulatur, die Innenseiten der Oberschenkel.

4. Legen Sie sich auf das Sofa, nehmen Sie die Kopfstütze hinter Ihrem Kopf oder seitlich vom Sofa und heben Sie die Beine an. Sie können Ihre Beine ein wenig beugen, aber ändern Sie den Biegungswinkel während der Übung nicht. Heben Sie das Becken an, strecken Sie Ihre Beine streng nach oben. Drop runter Führen Sie 3 Sätze mit 10-25 Wiederholungen durch.

Wofür: Wir stärken die Bauchmuskulatur.

5. Legen Sie sich auf dem Rücken entlang des Sofas mit den Beinen zur Armlehne. Legen Sie den Fuß auf die Armlehne, unter den Kopf kann ein Kissen legen. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich an, belasten Sie Ihr Gesäß und bleiben Sie in dieser Position. Senken Sie das Becken auf dem Sofa. Führen Sie 3 Sätze mit 20-30 Wiederholungen durch.

Wofür: stärken Sie die Muskeln des Gesäßes.